Bientôt le retour des maillots de bain et de l'épreuve de la plage ! Votre ventre a (un peu) poussé pendant l'hiver ? Trop de raclette et tartiflette ?! C'est le moment de reprendre les choses en main pour de la graisse en moins, un ventre plat, voire pour les plus assidus le fameux 6 pack ou tablette de chocolat !
Pour voir les résultats, il va falloir vous armer de patience, ventre plat et tablette de chocolat ne vont pas apparaître de suite. Le lâchez rien, ça vaut le coup !
Les abdos permettent de maintenir le dos, les lombaires.
Bonus :plus séduisant(e), votre capital confiance va augmenter de manière significative !
La planche ou gainage : tenir pour commencer 1 mn et augmentez progressivement le temps d’exercice.
+ : augmentez la difficulté en levant mettant alternativement au centre pied gauche puis pied droit pour revenir sur les côtés.
La planche latérale : tenir pour commencer 30 secondes et augmentez progressivement le temps d’exercice.
Élévation du bassin : allongé(e) au sol, main sous les fesses, vous décollez le bassin du sol puis maitriser la descente comme si vous freiniez en rentrant les abdos.
Le crunch : pour muscler les abdos de surface
Le V UP ou Double crunch
C’est la version difficile du crunch, à réserver aux personnes n’ayant pas de problèmes de lombaires et /ou cervicales.
L’objectif : relever en même temps les jambes et el buste comme pour former un V avec le corps.
Le running : courrez 2 fois/semaine pour des résultats probants.
Les exercices ne suffiront pas à dessiner les abdos du 6 pack, il va falloir aussi passer par la case alimentation pour adopter un régime à base de protéines et fractionner les repas, arrêter les sucres non naturels (adieu pâtisseries et gâteaux industriels, alcool..).
Mieux vaut prendre plus de repas mais manger moins à la fois.
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